您是否曾感到手臂內側隱隱作痛、甚至是突如其來的刺痛？或是發現自己抓握物品時發不出聲音與力量？高爾夫球肘（醫學名稱為「肱骨內上髁炎」）不只會發生在高爾夫球員身上，棒球、網球選手，以及日常生活中需要頻繁重複手部動作的人群，都是高發族群。令人意外的是，許多受此困擾的人甚至不知道自己已經罹患了這個病症。
本文將帶您深入了解高爾夫球肘的成因與症狀、居家自我照護法，以及能促進康復的基礎拉伸與復健運動。
文章目錄（INDEX）
- 什麼是高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）？
- 高爾夫球肘的常見症狀
- 引發高爾夫球肘的原因
- 高爾夫球肘的治療方式｜以保守治療為首選
- 高爾夫球肘的診斷與檢查
- 高爾夫球肘｜基礎拉伸與復健運動
- 總結｜早期處置與日常護理是康復的關鍵
什麼是高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）？
高爾夫球肘（Golfer’s Elbow），在醫學上稱為肱骨內上髁炎（Medial Epicondylitis），是指手肘內側骨骼突出處（肱骨內上髁）的肌腱產生發炎，進而引發疼痛與不適感的症狀。
顧名思義，此症狀常見於高爾夫球愛好者。然而，它也極常因其他運動或日常生活中反覆進行的動作而誘發。事實上，許多統計指出，高爾夫球肘發生在非運動情境（日常勞動、工作）的頻率甚至高於運動本身。
高爾夫球肘的常見症狀
- 手肘內側抽痛或壓痛（部分情況下疼痛感會延伸至前臂）
- 握力下降，導致手部或手腕難以施力（例如：打不開寶特瓶蓋）
- 彎曲手腕或握拳時，內側疼痛加劇
- 前臂（手肘至手腕處）出現沉重感或疲勞感
- 手指出現麻痺或刺痛感——特別是無名指與小指 ※ 此現象可能是因為通過該區域的「尺神經」受到了壓迫或激惹
這些症狀通常出現在慣用手，並會隨著重複使用而惡化。雖然有些疼痛是突發性的，但多數情況都是隨時間累積逐漸發作，若忽視不理容易轉為慢性疼痛。
引發高爾夫球肘的原因
許多負責彎曲手指與手腕的肌肉——統稱為前臂屈肌群（Forearm Flexor Muscle Group）——其肌腱起點皆連接在手肘的肱骨內上髁上。當這個附著區域受到反覆的拉扯與壓力時，肌腱便會產生微小的撕裂與發炎，進而形成高爾夫球肘。
常見誘發此症狀的活動包括：
- 高爾夫揮桿動作（特別是從下揮桿到擊球瞬間）
- 棒球投球機制與動作
- 網球正拍抽球
- 提搬重物（如行李箱、重型工具）
- 重複性高的日常工作（如烹飪切菜、打字、DIY 土木修繕）
其他潛在的危險因子：
- 不論運動或職業，每日進行重複性手部動作累積達 2 小時以上
- 肥胖（Obesity）
- 吸菸習慣（Smoking）
- 年齡因素（40 歲以上）
高爾夫球肘的治療方式｜以保守治療為首選
與網球肘（肱骨外上髁炎）相同，高爾夫球肘的處置通常以保守治療（非手術療法）為主。在避免誘發疼痛動作的前提下，採取循序漸進的方式恢復機能。
通常建議在回歸正常運動或高強度工作前，給予身體約 4 至 6 週 的休息修復期。若症狀遲遲未見改善，請務必尋求專業醫師的協助。
主要保守治療手段：
- 休息與冰敷：停止過度使用（Overuse），並藉由冰敷減緩急性發炎。
- 消炎止痛藥物（NSAIDs）：如疼痛明顯，可適度使用布洛芬（Ibuprofen）等非處方藥；若症狀持續或有其他慢性病史，請遵照醫囑使用處方藥物。
- 物理治療儀器：如超音波療法（Ultrasound）或高壓電刺激療法（High-Voltage Pulsed Current）等輔助療程。
- 拉伸與伸展復健：恢復手肘周圍肌腱與肌肉的軟組織彈性與功能。
- 配戴護具或貼紮（Taping）：轉移運動時的肌腱負擔，減輕施力壓力並預防二次傷害。
- 熱療（Heat Therapy）：多用於慢性期，有助於舒緩肌肉緊繃、促進血液循環以減輕疼痛。
- 專業物理治療（PT）：在物理治療師指導下進行精準的復健訓練。
高爾夫球肘的診斷與檢查
在醫療機構中，醫師通常會透過以下步驟進行精準診斷。若您連在休息狀態下手肘都會感到持續疼痛或劇烈壓痛，請儘速就醫。
- 問診與觸診：確認疼痛發生的確切位置，以及何種動作會引發疼痛。
- X 光檢查：排除骨折、骨骼異常或關節退化等問題。
- 超音波（Ultrasound）或核磁共振（MRI）：詳細評估肌腱發炎、微腫膨大或撕裂傷的嚴重程度。
觀念提醒：早期診斷與早期治療，是大幅縮短康復週期、避免轉為慢性病灶的最重要關鍵。
高爾夫球肘｜基礎拉伸與復健運動
當急性疼痛開始緩解後，便可逐步引入適度的拉伸與輕度訓練，以強化軟組織耐受度，防止復發。
1. 手腕伸展拉伸（掌心向上拉伸法）
- 動作步驟：伸直患側手臂，掌心朝上。
- 伸展方式：用另一隻手握住患側手指，輕柔地向身體方向下拉伸。
- 頻率：保持姿勢 15–30 秒，重複 3 次。
- 注意事項：拉伸至手肘內側有舒服的緊繃感即可停止，切勿強行拉至劇痛。
※ 網球肘多採用掌心朝下的手腕屈曲拉伸，而在日常保健中，兩者結合施做並無不妥。
2. 前臂旋轉拉伸
- 動作步驟：伸直右手手臂，掌心朝上。
- 伸展方式：用左手協助，緩慢地將右手掌心向逆時針方向旋轉。
- 頻率：感受從手部延伸至手肘與肩膀的拉伸感，維持 10–20 秒。
- 組合：順時針方向亦重複相同動作，建議進行 2–3 組。
3. 雙手扣指繞腕運動
- 動作步驟：十指交扣，緩慢且大範圍地轉動雙手手腕。
- 頻率：順時針與逆時針方向各轉動 20 圈。
溫馨提醒：上述伸展運動應在急性疼痛舒緩後方可進行。急性期請務必以休息冰敷為主。請在完全無痛的範圍內循序漸進，避免過度拉伸。
離心手腕屈曲訓練（Eccentric Wrist Flexion Exercise）
除了伸展外，「離心肌力訓練」在康復期被證實對肌腱修復極為有效。
- 動作步驟：固定並支撐好前臂，手持輕量啞鈴或裝水寶特瓶，掌心朝上。
- 訓練方式：先將手腕向上屈曲，隨後極為緩慢地降下手腕，抵抗重力向下延伸。
- 組數：在舒適不疼痛的範圍內，從 1–2 組，每組約 10 次 開始。
這種「肌肉在出力拉長狀態下承受負荷（離心收縮）」的運動，能有效刺激肌腱纖維重組與康復。訓練重量建議維持在個人最大負重的 25–30% 即可，切勿使用過重負擔。
總結｜早期處置與日常護理是康復的關鍵
高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）雖然是一種典型的「過度使用勞損（Overuse）」症狀，但只要在早期採取正確措施，大多數情況都能獲得良好的康復。
- 疼痛出現初期，請立即休息與冰敷。
- 復健期結合適度伸展與配戴專業護具進行自我照護。
- 若疼痛持續未改善，請尋求骨科醫師診斷。
切勿將持續的疼痛視為「忍忍就過去」的常態，積極保護您重要的關節，才能儘快重返喜愛的運動與工作職場。
免責聲明：本文旨在提供一般的健康與身體狀況參考資訊，並不能替代專業醫療診斷或保證特定療效。若您的症狀持續或有任何疑慮，請務必諮詢專業醫療人員。
References
SPORTS MEDICINE LIBRARY: Countermeasure Handbook for Shoulder, Elbow, Wrist, and Finger Pain, ZAMST
Medical Information Research Institute, Byōki ga Mieru Vol.11: Musculoskeletal and Orthopedic Disorders, Medic Media
Kiel J, Kaiser K. Golfer’s Elbow. StatPearls Publishing; updated Jan 2025
Article Supervision / Orthopedic Surgeon
Dr. Akihiro Mori
Graduate of Juntendo University Faculty of Medicine. Board‑Certified Emergency Physician (Japanese Association for Acute Medicine).Member of the Japanese Orthopaedic Association.Certified Sports Physician, Japan Medical Association
